私なりの過食回避方法
こんにちは。遊びに行こうとしている友達・先輩に対して「今はやめておいた方が良い」と伝えて個人的に気まずい思いをしているアリです。これだけニュースで言っていても遊びに行く方はいますしその気持ちも分かります…。私も数週間前は能天気でした。SNSを通して新型ウイルスの危険性、自分が蔓延させた場合の後悔を知りました。今が踏ん張り時。頑張ろう…。
というわけで不要不急の外出自粛に伴い、自宅で過食をしてしまわないか不安な方もいるんじゃないかと思います。私自身過食嘔吐に走ってしまっている時があります。食べる事しか楽しみないんじゃ…。
今回は私が実践している【過食をしないための方法】をご紹介したいと思います。過食を克服するためには過食をして栄養を体に取り入れることが大切だと聞きました。とはいえ…過食したくはないですよね。
今回の記事が誰かのお役に立てれば嬉しいです。それではスタート！
■私の過食の原因
ここからは私の過食原因を順に説明していきますね。原因を知っておくと対策を立てることが出来ますので、自分の過食原因を知らない方は知っておくといいかもしれません。
1空腹・低血糖
2暇なとき
3不安なことや嫌なことがあった時
4食べ過ぎてしまった時
5睡眠不足
1【空腹・低血糖】は割と高い理由になります。特に私は低血糖になりやすく「低血糖…でも食べることが無理」という時になりやすいです。
この場合朝食をきちんと食べていないと過食嘔吐になりやすいので、朝食は無理のない範囲で食べるようにしています。と言いつつ昨日は食べられなかった…。朝食にバナナを食べると気持ちが安定しやすいので非常におすすめです。
低血糖になった時にはミルクティーを飲んでジッとしています笑。血糖値が戻るまで待てる時は待つと過食欲もおさまっていることが多いです。
2まさしく今の状態です。友達と会う事も中々難しいですし趣味のない私にとって一人時間は苦痛だったりします。youtubeを見るにしてもADHDだからなのか映像だけに集中することが中々できないです。ツイッターやインスタに関しても長時間見ていることはあまりありません。
今は「ブログのストックを5本作る！」等してやることが増えたからよかったものの、昔は本当に無趣味でしたので苦痛でした。
「暇な時は何かに依存しやすい」と見たことがあります。例えば恋愛だったら恋人に対して依存して束縛してしまうなどあるらしいです。人間忙しいくらいがちょうどいい時もあるみたいです…。忙しすぎるのもそれはそれで、ですよね…笑。
3この理由で過食してしまう人は多いのでは…？正直私は不安なことや嫌なことがあった時に対しての対処法を見つけられていません。不安なことがあると食べちゃうし、嫌なことがあっても食べちゃう。
SNSで、嫌なことがあった時には「紙に書いて整理すると良い」と見たことがありますが、そんな気力や余裕がなく食べ物に手が伸びてしまいます。
私は過食思想になった時には嘔吐する時の辛さを思い出して踏みとどまります。が、衝動に駆られているときはあまり効力を発揮しません。しかも過食だけの人には無意味ですよね…。
人に話すと良いとも聞きますが、人に話す時に嫌なことを思い出したくなかったり、考えることも嫌なんですよね！笑 とはいえ対策法で紹介されているのでやってみると確かに抜群の効果なんです…ただ実行するのがね…。
もうひたすら不安なことに対しては「失敗していい！！」と自分に言い聞かせています。嫌なことに対しては「ここで過食したら○○のせいで過食したことになる。それは嫌だ」と考えてみたりします。どちらにしても中々難しいですね…。
心と過食は繋がっていますのでこの理由を対処出来たら、過食への対処がだいぶできるようになると思います。
4日々自分の中で食べる量が何となく決まっています。その量を超えてしまうとパニックになったり「吐かなきゃ」という思いに駆られてしまいます。
食べ過ぎた時に過食嘔吐になったパターンを何回も経験してきました。今は「大丈夫。食べ過ぎたからと言って変わらない」と思えるようになりました。お腹が空いたら食べられるようになってきました。
ただお昼に外食をして夜ご飯を夫が作るときは違います。ただでさえ昼食を食べ過ぎているのに、夫がわりと多めにご飯を出すのでその時は嘔吐になってしまいます。これの対処法がいまだに見つかりません…。
5睡眠不足は意外と大きく過食に繋がっています。私の場合は5時間睡眠だと過食に走りやすいです。5時間睡眠の時には朝食を食べると過食になりにくいです。睡眠不足の時こそ朝食を食べて栄養を体に入れるようにしています。
以上が私の過食原因と対処法でした。
人それぞれ違いますし過食を無理に押さえつけることがつらい時もありますよね。過食・摂食障害と上手く付き合うって本当に大切で難しいと日々痛感しています…。
今回の記事は以上になります。
難しいですが…諦めずに私なりに頑張りたいと思います。ではではアリでした。
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