素直に思う事を
皆さんこんにちは、アリです。
もうおうち時間が長すぎてネタがなくなってきています笑。…好きなように書いてもいいいですか？文字数とか気にすると中々書けなくて。
最近は不安なことがあると過食嘔吐になってしまっていました。とはいえ調子は中々良くて、食べる回数と量を増やしているからか過食嘔吐の衝動もかなり減っていました。
おやつの量を増やした時がありまして。その直後に夜ご飯食べられるかと夫に聞かれました。おやつを食べたことで満腹の状態になってしまって「食べるのが怖い」という心理状態になってしまったんですよね。
結局夫が会社に行かなければいけなくて2時間後に夜ご飯になったんです。その間に過食嘔吐をしてしまい…。
その時決めました。「お腹が空いてなくても食べてみよう」と。例えおやつを食べていようとまずは夜ご飯を食べてみる。食べながらお腹と相談して、心や体が満腹になったら止めようと。最初から「空腹だから食べる。空腹じゃなかったら食べない」ではなくて「空腹じゃなくても食べてみる」に挑戦することに決めました。0か100以外の食事も、この病気を治すためには必要な事だと思ったんです。食べることに罪悪感を持たないでいたいです。
最近私は家中の物を磨いたり整理する事にハマっています。前の記事にも書きましたがmamiさんと言う方の動画を観ると「丁寧に生活していて素敵だな」って思うんです。目の前の物が汚れていたら拭く、そんな事生活する中ですっかり忘れていました。
今夜の食事は夫が作ってくれました。案の定量が多く「これはまた吐くかもしれん」と思いましたが「今日は吐かない」と決めました。頑張りすぎることはあまり良くないことかもしれませんが、勇気を持たないといつまでもこのままだとも思ってしまうんですよね。出来る時に実行する勇気を持ちたいです。
あと今日は…夜ご飯の量が多かったですが、お風呂後チョコレートとカフェラテタイムを取ろうと思います！楽しみです。やっぱり食べるってわくわくしちゃうんですよね…笑。
それでは今日も読んでくださりありがとうございました。明日はネイルをしようと思います！アリでした。
新型ウイルスによって変わった日常
こんにちは。おとといから掃除に目覚めて朝から色々なところを磨いているアリです。
■最近の心情
今回は私が最近感じている事とか…自由に書いていきたいと思います。いつも自由に書いてるんですけどね。
ここ最近新型ウイルスでずっと家にいます。パートも有難いことに週一になったので可能な限り本当にずっと家にいます。ただウイルスは確実に近づいている気がします…近所に陽性の方がいたりしてね。
今私は家で掃除しているのでやることがあって正直家にいることは苦痛ではありません。あっという間に時間が過ぎます。
ただ少なからずストレスは受けていると思います。というのも最近些細な事にイライラしたりするんです。今までなら受け流していたことも出来なかったり、友達の行動や言動に違和感を感じて一人で勝手にイライラしたり。最近では久しぶりに夫に怒りをぶつけてしまったし…。
こういう時私って本当に小さい人間だなって思うんですよね…。一人で自分の機嫌も取れんのかい！って思います。
■長期の外出自粛で
長期戦になるであろう外出自粛ですが本当に自分との戦いだなって痛感します。自宅にいると行動することが面倒になってしまうんですよね。前にもブログに書いた気がしますが「そんな事してどうなるの？」と自分の行動に否定的になってしまいます。実は昨日ブログを書けなかったのも、掃除が楽し過ぎた事もあるのですがちょっと無気力になっていました。
私の、行動に移すためのアイテム
とはいえこのままの生活で「面倒くさい」で大切な人生の時間を終わらしてしまうのはもったいないです。
私は、面倒になった時の対策としていくつかアイテムを用意しています。以下ご紹介しているのでよろしければ見てやってください。
・香水…リフレッシュ効果に絶大
・洋服…パジャマではなく洋服に着替える事で気持ちがシャンとします
・youtube…ミニマリストmamiさんのお掃除動画を観るととにかく掃除や収納の見直しがしたくなります！
・換気…アイテムではないですが笑、空気の換気をすると気持ちがスッキリする気がします
・オンラインで話す…今は友達も自宅待機の子が多いので連絡して話して溜め込まないようにしています
・メイク…メイクするとスイッチ入りますよね～～。ハイライトが最近のお気に入りアイテム
・カフェインの飲み物…自分で作るカフェラテが大好きです。「よしやるぞ！」って気持ちになります
等々。
とにかく動いてしまえばこっちのもんだと思っています。動くまでが面倒だったり気が滅入ってしまう時があるんですよね。
mamiさんの動画を観ながら掃除する事が今の一番のストレス解消です。この外出が出来ない生活の中で体を動かすってすごく大切ですよね。
今回は私の感じていること等自由に書かせてもらいました。読んでいただきありがとうございました、アリでした。
新型ウイルスによって変わった日常
こんにちは。おとといから掃除に目覚めて朝から色々なところを磨いているアリです。
■最近の心情
今回は私が最近感じている事とか…自由に書いていきたいと思います。いつも自由に書いてるんですけどね。
ここ最近新型ウイルスでずっと家にいます。パートも有難いことに週一になったので可能な限り本当にずっと家にいます。ただウイルスは確実に近づいている気がします…近所に陽性の方がいたりしてね。
今私は家で掃除しているのでやることがあって正直家にいることは苦痛ではありません。あっという間に時間が過ぎます。
ただ少なからずストレスは受けていると思います。というのも最近些細な事にイライラしたりするんです。今までなら受け流していたことも出来なかったり、友達の行動や言動に違和感を感じて一人で勝手にイライラしたり。最近では久しぶりに夫に怒りをぶつけてしまったし…。
こういう時私って本当に小さい人間だなって思うんですよね…。一人で自分の機嫌も取れんのかい！って思います。
■長期の外出自粛で
長期戦になるであろう外出自粛ですが本当に自分との戦いだなって痛感します。自宅にいると行動することが面倒になってしまうんですよね。前にもブログに書いた気がしますが「そんな事してどうなるの？」と自分の行動に否定的になってしまいます。実は昨日ブログを書けなかったのも、掃除が楽し過ぎた事もあるのですがちょっと無気力になっていました。
私の、行動に移すためのアイテム
とはいえこのままの生活で「面倒くさい」で大切な人生の時間を終わらしてしまうのはもったいないです。
私は、面倒になった時の対策としていくつかアイテムを用意しています。以下ご紹介しているのでよろしければ見てやってください。
・香水…リフレッシュ効果に絶大
・洋服…パジャマではなく洋服に着替える事で気持ちがシャンとします
・youtube…ミニマリストmamiさんのお掃除動画を観るととにかく掃除や収納の見直しがしたくなります！
・換気…アイテムではないですが笑、空気の換気をすると気持ちがスッキリする気がします
・オンラインで話す…今は友達も自宅待機の子が多いので連絡して話して溜め込まないようにしています
・メイク…メイクするとスイッチ入りますよね～～。ハイライトが最近のお気に入りアイテム
・カフェインの飲み物…自分で作るカフェラテが大好きです。「よしやるぞ！」って気持ちになります
等々。
とにかく動いてしまえばこっちのもんだと思っています。動くまでが面倒だったり気が滅入ってしまう時があるんですよね。
mamiさんの動画を観ながら掃除する事が今の一番のストレス解消です。この外出が出来ない生活の中で体を動かすってすごく大切ですよね。
今回は私の感じていること等自由に書かせてもらいました。読んでいただきありがとうございました、アリでした。
私の毎日
皆さんこんにちは、アリです。もう雨は止んだのかな…？
今回の記事ではADHDを抱えている私の毎日について、前職と絡めて書いていきたいと思います。
■ADHDを持っていて仕事をしていると…
私はADHDを抱えています。
職場の方からほとんど毎日「落ち着いて」と言われます。「すみませんこれが通常運転です…」と思いつつもその言葉をしっかり受け止めて活かせるように頑張りたいと思っています。
私のADHDの特徴
私は物事を忘れやすいです。短期記憶がなさすぎてハゲそうなのでメモは必須です。
ただ人の顔や名前は忘れにくく喫茶の仕事では活かされている気がします。お客様が注文したメニューや料理の好き嫌いは自分用のノートにメモをして忘れないようにしています。(どんな会話をしたか等)
■前職との違い
喫茶の仕事をしていると大袈裟かもしれませんが「生きてるな…」と感じるんです。
前職での私は人の目を気にして仕事をしていました。
前職でも人間関係には恵まれていると思っていました。でも職場に行くと、人が集まる場所を避けたり胃痛がする時があったり。
前職では退職時に同期とうまくいかなくなって自分から同期を避けるようになったり(これもかけたら書こうかな…)。人間関係のこじれ？に関しては私に大きな原因があると思っています。表面上は良好でしたが、私が苦手だったり避けていることがありました。
自分がADHDと知る前から「何か私、ずれてる…？」と感じる事が多々ありました。人と笑うところも違うし(そこ？)、人が話している内容を違う意味で解釈していたり理解出来なかったり。会話中に意識が違う事に飛んで集中出来ないなどもありました。
そんな違和感をカバーして生活するために普通になるために(凡人なんですけどね)人の行動・表情などに過敏になってしまったんですね。その人がどういう会話や人を好み、嫌うのか、今日はどんな心理状況・体調なのか分かるくらいになってしまったんです。
だからか私が行なう会話も人の反応を軸に進められたりして、自分の言い方ひとつもこだわったり、、そんな生活をうん十年してしまったんですよね。もう日常化していたので「辛い」って思う事はなかったです。
数年前から「これではだめなんじゃないか」と何とはなしに思い自分の意見を発言する訓練(訓練好きだな私w)をするようになりました。今でこそ人の態度とかそこまで気にしなくなったんですが…何が言いたいかというとその時のことがすこしは接客に役立っている気がします笑
現在は前職と違い、伸び伸び仕事できて自然体でいられて「生きてる！」って感じがして幸せです笑。
■今の私の毎日
毎日色々やらかしてプラスで摂食障害を抱えて「今日も上手くいかなかった過食してェー」という気持ちと戦う事もたくさんあります。
最近は食べる量が増えてそのせいで過食嘔吐をしたくなるのですが、こういう事も何回か経験しているので「大丈夫」と思いつつ不安な気持ちを受け入れるようにしています。
「不安だったら食べなくても大丈夫だよ」と言い聞かせるようにしています。般若のように思い詰めた顔をして笑
ちなみに…コンビニで食べ物を買いあさりたくなった時はちふれの口紅をひとつ買うようにしています。安いんですちふれ。しかもちょくちょくtwitterでバズってますよね。
先日も買っちゃった。418番。ぶっちゃけ自分に全然似合ってないです笑。けど可愛いから気に入っちゃった。食べ物は消えちゃうけど物は残りますし何より安い！
……まとまりなくなっちゃった。
皆さんも良かったらちふれ買ってみてね。
今日はいつも以上にゆるいブログでした。読んでくださりありがとうございました！
ADHDの掃除方法/私のやる気スイッチ
皆さんこんにちは、自宅で過ごしているアリです。このブログを読んでくださっている方の中には毎日出勤されている方もいらっしゃるのでしょうか？こんな大変な中、本当にありがとうございます。リモートワークされている方、自宅で過ごされている方、息が詰まることもありますが息抜きしながら頑張りましょうね(ゆるく！)
さて最近の私の食事情ですが…夜になると過食したくなります。
最近は食事量を増やしたり一口を我慢しないで過ごしていますが、それでも夜になるとグワーと食べたくなります。過食嘔吐をしないと不安になる事もあって「今のうちに食べておく？」という気持ちになる事もあるんです。
家で過ごす時間が多くなると何事も面倒になったり動く事自体が嫌になったりしませんか？私はよくそうなって、そうすると食べる方へ意識が行ってしまうんですよね笑。
食べたいわけでもないのに食べてしまうのも何だか悲しいですし、やりたい事もない…。
そんな風になった時私は【家事】をします！
■片付けのやり方が分からなかった小学生時代
私はADHDを持っています。ADHDは片付けが苦手という特徴を挙げられる事があります。私もその通り本当に掃除や片付けが出来なかったんです。幼少期から親に「やりっぱなし！」と怒られていました笑。今考えると意識があちこちにいってしまって(ADHDの注意散漫に当たると思います)やりっぱなしにしている事に気付かなかったんだと思います。
部屋がどんどん散らかるんですがどうして自分の部屋が汚いのか理由が分かりませんでした。掃除・片付けの仕方が分からなかったんですよね。
小学生の時はロッカーにプリントを放り込んでロッカーに入りきらずに溢れ出したこともありました。掃除時間に、私のロッカーから物が溢れ出して机を下げられず先生から呼び出される事も。
■同棲してから部屋の汚さで彼氏ブチギレ
つい最近まで本当に掃除が出来ませんでした。やり方が分からず出しっぱなし、やりっぱなしで床に物が溢れていたんです…。
同棲してから彼氏が激怒し「私のだらしなさに傷ついている」という発言まで飛び出ました(事の深刻さが伝わりますでしょうか)。
そこから一週間、私の汚部屋にキレた彼氏に無視されていました笑。本当に無視されていました笑。
片付けが出来るようになったのは【todoリスト】を付けるようになったからです。自分が何をしていたのか、するべきなのかをすぐに忘れてしまっていたのでリストを付けることで「あ、かばん出しっぱなしだった」等気づくことが出来ました。レベル低すぎて笑っちゃいますよね。
何でこんなに忘れやすいのか。私の頭の中では常に3つ、違う事がグルグルと施行されているんです(これについてはまた今度書きたいです)。そうすると考えていた事がすぐに消えてしまうんですよね。例を言うと、リストを付けていなかったら、かばんを片付けようとしたのになぜかチョコを取りに冷蔵庫に行っている。チョコを食べながら「何しようとしたんだっけ？」と思う事が良くあります。
そうやってリストを書いて物が収納されていく内に掃除する事にも手を出せるようになったという感じです…。
諦めずにやっていくうちに芽が出るのは遅いですが…片付けや綺麗な部屋で過ごす事が出来るようになるんだな、と感動しています。
さて本題ですが。
毎日家事はするのですが力を入れて掃除する事は少なくなっていたんです。基本的な掃除はするけどそれ以上の事はせず家でだらっと過ごす時間も多くなっていました。
そんな時私のやる気スイッチを入れてくれたのが【youtubeのお掃除動画】でした。実際に掃除している方を見るとやる気が湧いてきて、夢中になって掃除していました。
身体を動かすのでいつもより食べる事に抵抗がなくなってました！これは嬉しい。
私が好きな方の掃除動画載せるので興味ある方はぜひ。明日から土日ですがほとんどの方は外出自粛をして過ごされると思います。お掃除をして綺麗な部屋で過ごしませんか？私は明日も掃除していきたいと思っています！
玄関マットを捨てようか悩んでいるアリでした。ここまで読んでくださりありがとうございました。
食べられない私の食べるための方法(過食嘔吐予防法)
皆さんこんにちは。久しぶりに友達とオンラインで話すことになりました。楽しみです、アリです。
今回は【食べたいのに食べられない時】について書きたいと思います。
■食べたい気持ちと食べることが怖い気持ち
私がダイエットをしていてキツかったのが「食べたい気持ちはあるけど食べるのが怖い」時でした。低血糖になっているけど空腹ではなくて「食べられない」と考えてしまっていました。
ダイエットをする前は【空腹＝低血糖】だったんですよね。キツいダイエットをしてからというもの【空腹＝本当にお腹が空っぽ】になるまで食べることが許せなくなっていました。
現在は低血糖になったら許可食の中から食べるようにしています。ですが昼食時間に低血糖になると昼食メニューを食べることが怖くなってしまうんです。私の中で「低血糖時に普通の食事はだめ、許可食(チョコなど)ならOK」という考えが根付いてしまいました。
そうすると食べること自体が怖くなってしまい、結果的に食べることに永遠に悩むという最悪のループになってしまっていました…。何時間でも考えられるんですよね。普通の人だったら考えられないと思うなあ。
■食べられない私の対策
食べないとその後に過食嘔吐になることを何回も経験しまして笑、ようやく食べることに決めました。相変わらず食べることが怖いのでそんな私がしている対策を以下に紹介します。
・とりあえず食べてみる→過食になってもいいという考えを持つ
・摂食障害を克服した方のブログや本を読む
・食べた後やることを決めておく
とにかく食べるという考えを持つ
一番支えになっているのが上にある【とりあえず食べてみる】でした。
私食べることが大好きで結局は食べたい気持ちが強いんです。食欲を「空腹じゃないから」と抑えるから爆発してしまうんですよね。
だから「とりあえず食べたかったら口に入れてみる事」「失敗しても良い事」を意識して食事を取るようにしています。
実際失敗が多いです笑。ですが確実に食べると意欲が湧くし「食べて良かった」と思えるようになってきました。あんなに何時間も「食べようかどうしようか」悩んでいたのに、食べたらその考えがスッと消えます。
成功体験を重ねてこれからも食べることに挑戦していきたいです。
他の人の食事量を知る
youtubeのルーティーン動画での食事風景や、ブログ・インスタでの食事の写真を見て「皆あれくらいの量は食べている」「そこまで食事に命を懸けなくていいんだ(食べたいときに食べていい)」と考えるようにもしています。
やることを決める
食べる事しかする事がないと、食べることに命懸けになってしまうので他に楽しみを作るようにしています。私の場合メイクが好きなので食後にメイク直しをしたり、香水をかけたり家事をしたり…。こうやってブログを書いたり。
何もしない時間は大切ですが暇な時間が多くなってしまうと(私の場合)楽しみを求めて過食してしまう事があるので、適度にやることを作るようにしています。
普段すっぴんや部屋着で過ごすことが多い方は、たまにメイクをしたりお気に入りの服に着替えると気持ちがシャンとするのでおすすめです。
後は食後にコーヒーを飲んで食事終了サインを作るのも良いとSNSで見ました。
おうち時間が多くなるとやることも少なくなりますよね。何か自分なりの楽しみを一日の中で作ると少し気持ちが変わります。楽しみではないのですが、私は今日家中のガラスと鏡を拭いてピカピカにしたいと思います。綺麗な部屋は気持ちが良いですよね～～(綺麗さを保ちたい…)。
しばらくパートもないので自分だけの時間が多くなりますがマイペースに楽しく過ごしたいです。外に行かないのにネットショッピングすることが多くなってきた…やばい…。
それではここまで読んでくださりありがとうございました！アリでした。
少しずつ食べています。
皆さんこんにちは。久しぶりにパートで働いて帰宅後爆睡したアリです。
今回は最近意識的に増やしている私の【食事量】についてと、食事量を増やしてから感じたことを書いていきたいと思います。
■増やそうと思った理由
そもそも食事を増やそうと考えたのは「過食嘔吐が一向に減らなかったから」です。情けないことに2～3日に一回は過食嘔吐をしてしまっています。これは明らかに食事量が少なくて栄養が体に行き渡っていないからだと思うんです。
私の食事って朝昼が少量・夜ご飯は朝昼よりは食べる、みたいな感じなんです。ところが夜ご飯の量が日数を重ねていくうちに減る一方になっていました。現在では3食＋おやつも食べるようになりました。初めの内はおやつを食べることが怖かったです。
「太ることが怖い。痩せたい」と考えて食事量を減らしていましたが、過食嘔吐をしているようなら意味がないですよね。過食嘔吐が一向に減らないことにより、太る事、食事量を増やすことを決意しました。
■食事量の改善点
食事を増やすと決めたものの、食事の最後の一口を残したり、チョコレートを3つ食べたいのに不安だから2つに減らしたりしていました…笑。なぜその一口を減らす！残す！笑
食事量の改善に、まず「一口残したり不安だから食べる事を止めようとしたらとりあえず食べるようにしよう」と考えました。不安でも食べてみてその結果を受けてまた考えてみればいい、行動すればいいと考え直しました。
結局その一口を我慢するから積もり重なって過食嘔吐になってしまうんだと思います。だったら「一口を食べる勇気を持とう」と思いました。
とはいえ中々上手くいかないことも多いです。「失敗したな」と思うたびに「私こんなに一口食べることを我慢しているんだ」と思います。一応学びもあるんです笑。
■食べて良かった物
最近ではお昼にプロテインバーを食べています。プロテインバーを食べると精神が安定する気がします。タンパク質が豊富だからかな？
あと今は食べる勇気が持てないんですがお肉食べると過食欲は落ち着きます。太りませんしね。
過食になりそうで食べることが怖い方はたんぱく質やお肉がおすすめです。コンビニのサラダチキンは買いやすいですし私的に一番過食が収まります。
食事量は自分の精神に影響を与える
食事量が少ないと明らかに元気がなくなり意欲が減ります。食事量をきちんと摂ると嫌な事があっても大して気にしなくなります。明るくなるし、明らかに様子が変わる笑。自分でもそれはわかっていて、私の中で食事量は大きく影響することを理解しているんです。だったら後は実践する勇気を持つだけなんですよね。頑張れ私。
夫と上手くいかなかった時も、人に優しい気持ちを持てなかった時も、大体食べる量が少なかったんです。人生を楽しむためにも笑、食べなきゃ。
これから夫が作った料理を食べます…夫の料理は量が多いんだよな。出来るだけ吐かないように、このブログを思い出して挑戦していこうと思います。食べることを楽しみたいと思います！
それでは今日はこの辺で！アリでした。
